co po treningu

[...] Oraz jeżeli trening siłowy niezbyt uszczupla zapasy glikogenu gdyz opiera się głównie na systemie energetycznym-fosfokreatynowym, to co jest w ustroju głównie wyczerpywane na cele energetyczne?Przecież koszt energetyczny takiego godzinnego treningu to około 600-700kcal.Co więc organizm głównie traci.(glikogen czy tłuszcz)Jak to rozpatrywac?

[...] młotkami + drop setami.Nic tak u mnie nie działa na ramienno-promieniowe.Cel to 40kg sztangielki(więc ich suma nie będzie daleka od mojej wagi). Powiem wam obiektywnie,że dopiero tydzień treningu a na rękach już nowe żyłki i lekka zmiana kształtu.Biceps zaczyna się robić bardziej wypukły a na tricepsach można odróżnić każdą głowę od siebie.

[...] ile ćwiczeń masz na barki w sumie? Poza tym, co tu oceniać, wypisałeś po prostu sobie ćwiczenia na daną partię, ale chyba nie będziesz tych wszystkich ćwiczeń robił na danym treningu, bo ile Ci serii by wyszło, 50 na każdym treningu? Daj spokój i weź gotowca, bo z kombinowania najgorsze zło świata się bierze. [...]

1. Tak. Połączenie tych konkretnych form aktywności fizycznej plus dodatek treningu beztlenowego np. w postaci kompleksów sztangowych, HIIT, tabaty. Osobiście bym na pewno dodał sprinty po 150-200 metrów, po to, aby wzmocnić wytrzymałość w końcówce biegu, np. na początek 6*200 metrów na maksimum swoich możliwości wysiłkowych. 12 minut na 3 [...]

[...] jakikolwiek wyznacznik, ale jakby nie było - wyszło więcej! :-P. DZIEŃ TRENINGOWY - 13 IX 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Ogólnie rzecz biorąc z treningu jestem zadowolony. Dokładałem ciężaru na rzecz zmniejszania ilości powtórzeń i dzięki temu trening poczułem bardzo dobrze. A to cieszy najbardziej - czego ostatnimi [...]

[...] mięsni piszczelowych. Sprawa jest dość powszechna lecz bardzo uciązliwa niestety... Powodów tej niewesołej sytuacji jest prawdopodobnie zbyt szybkie zwiększenie objętości treningu... Z tego co napisałeś, to zacząłeś biegać po ćwiczeniach na siłowni, a jeśli wcześniej nie miałeś zbyt wiele do czynienia z bieganiem , to normalne jest, że mięsnie [...]

[...] zdolny do walki, że nie będę taki silny jak byłem, ale ja uważam, że to całe zdarzenie mnie utwardzi i wrócę jeszcze silniejszy. Myślę, że zmusi mnie to, do cięższego treningu. Przez ten cały czas trenowałem, ale nigdy nie dawałem z siebie 100% na treningach. Gdy miałem jakąś walkę, przygotowywałem się do niej na osiem do dziesięciu [...]

[...] chociażby też nie są dobre, nawet to 70 kg idzie już złym torem, a mam wrażenie że według ciebie robisz dobrze. To nie jest nic złego robić źle, ale warto skupić się na treningu, bo mam wrażenie że w twoim przypadku trening jest daleki od optymalnego, jesteś młody zdrowy chłopak i po 1,5 roku treningu te ciężary powinny być znacznie wieksze. [...]

[...] potezne nogi kazdy bedzie mial do ciebie szacunek bo kazdy wie ze jest to NAJCIEŻSZYz mozliwych treningów a jesli ktos mowi inaczej to znaczy ze nigdy nie przezył ciezkiego treningu-wiem to po sobie pomimo że nie mam poteznej góry ale za nogi jakie mam ludzie maja do mnie szacunek-bez problemy moge stawac przy najlepszych juniorach w polsce -wez [...]

A swoją drogą, jeżeli intensywnie ćwiczysz, a po 15 minutach odechciewa Ci się treningu, to od razu przypomnij sobie co jadłeś przedtem. Jeżeli spożyłeś posiłek o wysokim IG(indeksie glikemicznym), to lepiej ubierz się i idź do domu, a następnym razem zjedz coś "wolnostrawnego" o niskim IG, dzięki czemu starczy Ci energii na cały [...]

Dzień bez treningu siłowego, tylko Aeroby(za tydzień będą anareoby, ale narazie przyzwyczajam organizm). I Śniadanie - 8.15 500ml mleka 0.5% + 65g płatków owsianych + Migdały 35g 32B/25T/69W 633kcal Po śniadaniu Aeroby II posiłek w szkole ok. 11 Pieczywo razowe pełnoziarniste shulstad 11B/12T/51W w 175g Polędwica z Indyka 100g i Ser Edamski ok. [...]

[...] teraz przerwe to proponuje abyś sobie zrobił jakis rozgrzewkowy plan. Ten plan który ci podam nazywa się "Mięśniowy Poker" (ciekawa nazwa, co nie) polegał on na treningu prze 4 dni z rzędu i odpoczywaniu 3 dni, po lekkie przeróbce jest to "Mięśniowy Poker by Shinobi" Rozpiska na 3 dni, 4 odpoczynku. Cóż prawdopodobnie [...]

[...] to wykroki i przysiady, brzuch na końcu i przedramie. Po każdej grupie robie przerwe 1,5-2 minuty. Robie po 3 serie na każdą grupe. Co do aero myśle, że 30minut po każdym treningu do zrobienia bez problemu. Czyli np. pon - FBW + 30minut aero wt - aero 45minut śr - FBW + 30minut aero czw - aero 45minut pt - FBW + 30minut aero a weekend na [...]

[...] zolnierskie 5s 6powt 27kg pompki na poreczach 4s 8powt trening brzucha 3 cwiczenia w 3 seriach (dzis miesnie proste) *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru 1h treningu, po tym 55gr carbo i sporo potu wyciskanie prosto wiadomo wasko tez latwo zolnierskiego nie lubie i nawet teraz czulem te kg (stoje w rozkroku) pompki na poreczach [...]

[...] fajnie jest tak dokopac pleca i noga chociaz wlasciwie bardziej mecze sie kondycyjnie niz nogi i plecy przy aktualnym ciezarze jaki posiadam no i oczywiscie litry potu na treningu hehe :) Te liczby w nawiasach sa to kg jakie dolozylem w porownaniu od ostatniego treningu :) z dublowalo mi posta prosze o usuniecie tego pierwszego psota z [...]

[...] te biegi sa ok na czczo i najlepsze,ale jak mowisz,to skreslamy biegi.Wiesz,bo nie chcialabym budowac masy miesniowej na dole,zauwazam po 2 tygodniach mniejszego treningu silowego na udach jakies wglebienie od wewnetrznej strony.Moze to dobre.Nie chcialabym za duzo silowki,bo jak robie duzo,to miesniowa mi sie rozwija-powaznie:) Czy [...]

rybeńko ja zaczęłam p90x, nie mając żadnego pojęcia o jakimkolwiek treningu siłowym, choć dietę (jak widzę) lepiej ogarniałam na wstępie od Ciebie (nie przesadzaj i nie popadaj w skrajności co do soli i węglowodanów, nie myl też cukrów z węglami, bo różnica jest na chemii w LO tego ucza na pewno, teraz to i w gimnazjum,bo to szczeniackie strasznie [...]

ja chociaz ze gram 5dni w tyg to po takim mocarniejszym meczu w ktorym duzo musze biegac to mam zakwasy na lydach tak mysle czy by nie wprowadzic sobie codziennie takiego treningu sprinterskiego xD :D tak ze 4x100m i z 4x60m co by szybkosc poprawic choc i tak widze wielka poprawe w dochodzeniu do pilek co kiedys bym na pewno nie dobiegl , to [...]

co do picia wody podczas treningu, to wiadomo, że nie wypije 3l ściśle podczas treningu, zazwyczaj ok 2 litrów, ale zawsze mam przy sobie małą buteleczkę z wodą, bo po skończonym treningu, zwykle mam za mało wody w butelce, żeby rozrobić sobie carbo/bcaa czy tam inne suple 2,5 l. może jeszcze 3 l. powinny być optymalnym rozmiarem

[...] po 15,10,5 zostaje? I co 5kg dokładamy tylko w przysiadzie? czy w jeszcze jakimś ćwiczeniu? No i oczywiście najważniejszego nie napisałam!! Bartku DZIĘKUJEMY za zmiany w treningu };-) };-) Dziś jeszcze zrobiłyśmy po staremu trening, a przez weekend obczaimy technikę i od poniedziałku startujemy :-)) ____________________________________ Piątek [...]